Mein Ernährungsplan

So in etwa sieht mein Ernährungsplan aus, natürlich esse ich auch mal andere sachen damit die Ernährung auch einwenig abwechselungsreich ist. Aber zum Muskelaufbau ist dieser plan gut geeignet.


Morgens: 2 Scheiben Brot (am besten vollkornbrot) mit Putenaufschnitt 100g Früchtemüsli in Milch

Morgens - Vormittags ca.: 1 Shake: 30g whey Protein pulver + 50g Haferflocken in 300ml milch + wasser, sind dann ca. 500ml 250g Magerquark mit bischen milch zum auflockern + bischen marmelade für geschmack

Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben Brot mit Putenaufschnitt 1 Banane

Mittags: 100-150g (roh gewogen) Reis oder Nudeln + 100-200g Mageres Putenfleisch 1 Shake: 30g whey Protein pulver + 50g Haferflocken in 300ml milch + wasser, sind dann ca. 500ml

Zwischenmahlzeit: 2 Scheiben Brot mit Putenaufschnitt 1 Banane Paar nüsse z.B. Wallnüsse, Macadamia Nüsse etc. sind gute fette drin für den körper und haben viele kalorien.

Abends: Noch was warmes essen oder so je nach dem.
1 Shake: 30g whey Protein pulver + 50g Haferflocken in 300ml milch + wasser, sind dann ca. 500ml

dann noch vor dem Schlafen gehen am besten weil dann hat dein körper über die nach noch eiweißversorgung: 250g Magerquark mit bischen milch zum auflockern + bischen marmelade für geschmack